男性优生离不开五项指标，年龄、情致、运动、饮食和规律。
选年龄
专家说，人的生育就像果树结果，太小的树还没完全长成，而太老了又不再茂盛了，这时结的果常是又酸又涩的。因此，人的最佳生育年龄应是２４－３０岁。虽然说男子１８岁就已发育完全，女子１４岁即月经初潮，可以有子嗣，但这并不是最合适的生育年龄，就像树，能结果并不等于结好果。另一方面，女子在３５岁以后、男子在４０岁以后，身体素质已逐渐在走下坡路，同时因饮食受到环境污染、放射污染、食物中残留的化学物质污染等在体内堆积增多，在这种情况下生育，下一代患病几率将明显增加。
调情致
传统中医理论认为，“精、气、神”乃人体“三宝”，三者互相联系，相辅相成。“神”是人身体状况的外在体现，人的精神状态如何，将直接影响到生育。试想一个整天迷迷糊糊、心情抑郁、猜忌的人，怎么能孕育出健康的宝宝呢？所以中医认为要健康生育，重在调情致。保持心境豁达开朗，学会排解郁闷等不健康的情绪，这是优育非常重要又往往被忽视一个方面。
多运动
男性在打算生育的一段时间，要保持日常多运动，工作有张有弛，不要过劳。要多见阳光、多呼吸新鲜空气，这有益于男性内分泌协调。
重饮食
专家强调，其实除了患有某些疾病需要忌口外，不偏食、什么都吃，就是最好的饮食调养。与西方“以肉为主”的饮食相比，东方人“以谷物和豆类为主”的传统饮食结构则更为健康。对于生育能力差、少精的患者，则可以适当多吃瘦肉和蔬菜，因为瘦肉和蔬菜中富含的Ｖｃ、Ｖａ、Ｖｅ对精子很有好处。
守规律
在生育前半年内当戒烟戒酒。此外，对于性生活要“顺其自然”，没有不行，太过也不行。尤其不要为了追求所谓的“长时间、高质量”而乱服补药。对于有些性功能确实低下、需要进补者，可以在有经验医生指导下吃药进补。
